Serce jest głównym a jednocześnie najbardziej zapracowanym narządem układu krwionośnego, który zaopatruje nasz organizm w potrzebne dla życia substancje odżywcze. Z tych też względów jego prawidłowe i sprawne funkcjonowanie jest niezbędne dla życia człowieka a każda jego „awaria” stanowi mniejsze lub większe zagrożenia dla zdrowia i życia. Dodatkowo o czym należy pamiętać wraz z wiekiem serce ulega stopniowemu osłabieniu a jego utrzymanie we właściwej kondycji to odpowiednia, pozwalająca na świadome podejmowanie decyzji wiedza zdrowotna. Właśnie dlatego warto o nasze serce zadbać a jakie w tej dziedzinie stosować zasady? Przeczytaj poniżej.
Profilaktyka chroni przed rozwojem chorób serca i układu krążenia, a jej podstawowe zasady obejmują przede wszystkim czynniki ryzyka zależne od stylu życia i sposobu naszych zachowań. Zmieńmy dominujący powszechnie siedzący tryb życia, zwiększmy aktywność fizyczną, wyeliminujmy złe nawyki żywieniowe a osiągniemy sukces. W trosce o własne zdrowie skorzystaj z poniższych wskazówek:
1. stosuj właściwą dietę zwiększając spożycie pokarmów korzystnych dla zdrowia takich jak produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby morskie, nienasycone kwasy tłuszczowe, niskotłuszczowy nabiał, owoce i warzywa, a zdrowe odżywianie pomoże m. in. w walce z nadwagą i otyłością,
2. rzuć palenie i ogranicz spożywanie napojów alkoholowych a poprawisz swoje samopoczucie i wydolność organizmu zmniejszając ryzyko wystąpienia miażdżycy,
3. zwiększ aktywność fizyczną dostosowując charakter wysiłku do swojej kondycji i wydolności fizycznej – zalecana przez lekarzy tygodniowa dawka wysiłku fizycznego wyrażana jest zapisem 3x30x130, w którym poszczególne cyfry oznaczają dawkę ruchu wg zasady – ćwicz 3 razy w tygodniu co najmniej po 30 minut z intensywnością przyspieszającą tętno do 130 uderzeń na minutę, a wzmocnisz swoje serce i utrzymasz je w dobrej kondycji,
4. korzystaj z okresowych badań lekarskich, tj. kontroluj ciśnienie krwi, cholesterol, poziom cukru a uzyskane wyniki umożliwią lekarzowi określenie indywidualnego zagrożenia chorobami serca i układu krążenia,
5. zmień swoją życiową postawę, zwiększ aktywność społeczną, akceptuj innych ludzi, naucz się walczyć ze stresem i gniewem, uśmiechaj się i ciesz drobnymi osiągnięciami a poprawisz jakość swego życia.
Odpowiednie wskazówki uzyskasz uczestnicząc w „SPACERZE DLA SERCA” i korzystając ze zdobytej podczas tej imprezy wiedzy. Jeżeli cenisz swoje zdrowie skorzystaj z naszego zaproszenia w dniu 07 września 2024 roku. Zarezerwuj czas i spotkaj się z nami o godz. 10,00 na Stadionie Miejskim, zalicz wyznaczoną trasę spacerową (w załączeniu mapka spaceru), wysłuchaj specjalistycznego wykładu i skorzystaj z możliwości konsultacji kardiologicznej..
Zapraszamy.
Stowarzyszenie ‘”POMÓŻMY SOBIE”.
